ダイエットをしている方で、糖質制限ダイエットで一気に痩せた経験がある方もいるのではないでしょうか？

自分も、実際筋肉をつける際は、糖質を制限しつつ、タンパク質を多めに摂取しています。

それなりに効果が期待できます。

糖質を制限すると、身体が限られた資源でやりくりするのでいつも以上にカロリーを使います。

食事のエネルギーには、ブドウ糖と脂肪酸があります。

脳みそは、ブドウ糖を栄養にしているので必ず確保しなければいけません。

そのため、糖質を制限した食事を続けると、食事から取れる絶対量が少なくなるので肝臓でブドウ糖を生み出します。

これを糖新生と言います。

食事から摂ったものをエネルギ─に変えるのもカロリーは消費します。

しかし、貯めていたものを生み出すにはもっとエネルギーが必要です。

余計にエネルギーを消費するので痩せやすくなるということです。

ですが、なかなかニュースなので取り上げられることは少ないです。

美容整形外科でのトラブルが表に出にくいのは、

「何かあっても文句はいいませんから」といった内容で一筆とっているから

というのが、ほんとのとこころ。

ようは、自己責任でよろしくね、ということとして、

リスクの説明がなされているかが、非常に疑問です。

ちなみに、テレビのニュースや雑誌で

そういったトラブルの特集をあまり見かけないのは

泣き寝入りする人が大半なのと、

マスコミにとって、美容整形業界は大きなスポンサーであり、芸能界とのつながりも深いからです。

疲れがとれてダイエットもできる、そんな誘い文句で

クスリ中毒・麻薬中毒に陥ってしまうこともあります。

どこで入手するかに関係なく、

ダイエット効果をうたう薬には手を出してはダメなのです。

私はけっこうはっきりものを言うので、

以前に、「先生にはくびれたことのない人間の気持ちはわからない」

そんな怒りのお声をいただいたこともありますが、

また嫌われても仕方ないとして、このあたりは私なりに強くお伝えしておきたいです。

ご主人のちょっとした嘘とか、騙されておいたほうがいいこともあるかもしれませんが、

絶対に騙されてはいけないことがあると思うのです。

サプリよりも薬だから効く、なんて思うのは大間違いです。

安全にやせるクスリなんてありません。

また、筋肉を減らさないためには、糖質とタンパク質を摂取する必要があります。

ですが、食事制限だけを続けるダイエットは絶対に続きません。

続けられる人はすばらしいですが、健康的に危ないです。

また、筋肉を減らさずに脂肪を減らすということはある程度筋トレが必要になります。

昔から、運動した直後30分以内でないと、栄養吸収効率が落ちると言われていました。

しかし、最近の研究では、2時間以内であればほとんど吸収効率も変わらないという報告もあります。

筋肉を鍛えようということであれば乳製品を多めに取りましょう。

ただし、摂り過ぎると、カルシウムバランスが崩れ骨粗鬆症にもなりますので気をつけましょう。

次に、食事制限は基本中の基本です。

どんなに言い回しが耳触りが良くても、ダイエットである以上、ここははずすことはできません。

逆に筋トレはサボってもいいというと、サボる人が出てくるので言いたくありませんが別に継続しなくてもいいです。

食事制限よりはむしろ、気楽に構えていればいいです。

例えば、6ヶ月間筋トレをしたとします。当然、そこでやめてしまえば筋肉は衰え、筋力も弱まります。その先ずっとやらなければいけないのです。

しかし、休息を挟んだうえでまた筋トレに励むと一旦鍛えた記憶があるので簡単に元に戻せます。

途中何度も諦めていいので、筋トレに関しては頑張っていきましょう。

その前に、みなさんは自分の適正体重を知ってますか？

ダイエットを始める前に、適正体重を知る必要がありますよね。

適正体重というのは、健康で長生きするためにベストとされる体重のこと。

一般的には、身長(m)×身長(m)×22＝適正体重(kg)

と言われています。

例えば身長が165cmの人の場合は、1.65×1.65×22＝59.8kgということになります。

ただこれは、より長生きするためには少し太っているぐらいがいい

という考え方からきてるので、ちょっと太目の体重になります。

それに、男性と女性では骨や筋肉の量が全然違いますので

女性なら、身長(m)×身長(m)×20＝適正体重(kg)ぐらいで計算するのがいいでしょう。

ですので、身長が165cmの人の場合は、1.65×1.65×20＝54kgぐらいが理想といえるでしょう。

適正体重はその人の体格、骨格、体質、体力などによって上下5kgぐらいは変わってくるので

もちろん一概には言えないですが、目安として参考にするにはいいでしょう。

ちなみにこの他に、自分が肥満なのか、普通なのか

それとも痩せ型なのかを知る方法として、ＢＭＩという指数があります。

ＢＭＩは、体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)＝ＢＭＩの計算式で割り出せますので

割り出した数字と、下記の肥満レベルの目安を参照にしてみてください。